Ficha técnica de pecho.

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO De Pecho  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Tener el dorso un poco inclinado para realizar con más comodidad el movimiento de las piernas.	En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones fundamentales, una de máxima extensión y otra de máxima flexión .Máxima extensión: deberá ser lo más hidrodinámica posible, con la mínima inclinación de la cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarán cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante. Máxima flexión: El tronco está inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la máxima altura con una posición natural, en prolongación del tronco.	Tener movimiento en la cadera y no estirar las piernas completamente cuando se unen.	-Túmbate en el suelo sobre tu abdomen, con los brazos extendidos, sujetándote un compañero los tobillos- Arquea el cuerpo hacia arriba de modo que tu barbilla se eleve del suelo y sostén los brazos extendidos paralelos al suelo. Cuando estés en el punto más alto simula la tracción de brazos-Túmbate en el borde de la piscina sobre tu abdomen, con las axilas en línea con la pared. ¿Puedes hacer la tracción de brazos sin que los codos toquen la pared? -Practica otra vez la tracción manteniendo los codos altos con una acción de hélice de las manos, situándote con las axilas en la corchera. -Si ahora te colocas un flotador entre las piernas Con esta posición alta de las piernas, la mayoría de los nadadores respirarán automáticamente en el punto exacto de la tracción.
ACCIÒN DE PIERNAS	Llevar los talones juntos intentando tocar los glúteos. Realizando todos los movimientos requeridos.	Dividir la patada de braza en cinco fases: Recobro: Momento en que las piernas se recuperan a la posición de "preparación", es decir, cuando los pies se llevan hacia las caderas .Barrido hacia afuera. Comprende desde que las piernas están preparadas hasta la mitas de la patada .Barrido hacia adentro .Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas están casi por completo estiradas.Elevación Deslizamiento	Llevar las piernas hacia el estómago, no realizar un movimiento simétrico.	-Tumbado en posición ventral. Los brazos estirados hacia atrás y las manos cerca de los glúteos .Intenta llevar los pies hacia las caderas, flexionando las rodillas sin separarlas excesivamente. - Tumbado en posición ventral. Tabla cogida por las manos, pudiendo apoyar los brazos en ella. Realizar patada de braza. -Colocaremos el pullbuoy entre las piernas e intentaremos nadar a braza. Ayuda a la alineación de las piernas. -Tumbado en posición dorsal. Brazos tensos y estirados por delante de la cabeza, la cual se apoyará en ellos. Las manos estarán una encima de la otra. Realizar patada de braza sin sacar las rodillas fuera del agua. Brazos inmóviles y bien estirados. Al final de la patada déjate deslizar.
ACCIÒN DE BRAZOS	Llevar un movimiento acelerado cuando las manos estén a punto de juntarse y realizar los movimientos deacuerdo a la técnica correcta.	El comienzo de la tracción se inicia con ambos brazos extendidos, enfrente del nadador y con los dedos pulgares tocándose por su parte posterior, manos por debajo de la superficie, la tracción comienza con una presión de las manos hacia afuera y abajo. Los codos permanecen altos y los antebrazos se abren hacia fuera para luego rotar, sobre el codo, hacia adentro, con las palmas de la mano mirándose la una a la otra hasta juntarse. Cuando las manos se dirigen hacia adentro se aceleran. Las manos deben llevar hacia delante en un movimiento acelerado hasta que los brazos alcancen una total extensión por delante del cuerpo	No estirarlos completamente al hacer la brazada, no acelerar cuando las manos se dirigen hacia el centro.	4 * 50 c50” haciendo: dos brazadas izquierdo, tres brazadas derecho, cuatro izquierdo... 12 * 25 c30” cuatro brazadas con cada brazo, haciendo hincapié en la curva hacia arriba. El ejerció de brazo alternados lo podemos utilizar para desarrollar la masa muscular, ya sea haciéndolo con palas o pull y palas o utilizando en largas distancias a un ritmo dado. 5 * 100 c1’20” 25 solo izquierdo brazo que no uso abajo + 25 solo izquierdo brazo que no uso delante + 25 solo derecho brazo que no uso abajo + 25 solo derecho brazo que no uso delante.
RESPIRACIÒN	Inspirar en cada brazada cuando la cara esta elevada y espirar por la nariz y la boca.	El nadador inspira en cada brazada cuando la cara se eleva claramente por fuera del agua, en el momento en que las manos se llevan hacia adentro. Se espira dentro del agua a través de la boca y de la nariz mientras se termina de estirar por completo los brazos manteniendo la cabeza entre ellos y mirando hacia abajo.	Sacar el aire cuando no se están juntando los brazos y olvidar respirar en algunas brazadas.	Realizar los ejercicios de respiración ya mencionados en crol y colocarse un pullbuoy entre las piernas y basarse en la respiración con la brazada.
COORDINACIÒN	Mientras se realiza la brazada respirar ,realizar la brazada después la respiración, patada y extensión.	La respiración efectuada en el momento oportuno, en relación con los brazos y las piernas, permite mantener una velocidad constante hacia adelante. Respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamientE..La coordinación correcta es: brazada - respiración - patada - extensión.	Subir y bajar excesivamente mientras se respira.	Movimientos de piernas con brazos arriba, comenzar el halón con un brazo primero y luego con el otro, posteriormente encontrándose en la posición inicial se ejecuta una brazada completa con ambos brazos. Brazos al frente, unidos, dos golpes de piernas seguidos más una brazada completa.-Ejecutar dos golpes de piernas con un ciclo de brazada con deslizamiento prolongado. -Realizar la técnica de pecho completo con deslizamiento prolongado de forma submarina-Realizar un ciclo de brazada completo de la técnica de pecho, deslizamiento prolongado con el cuerpo extendido