Ficha técnica de crol

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE  Crol  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Mantener el torso derecho y las piernas más abajo que éste	Tener una alineación horizontal, lateral de acuerdo a cada oscilación y en la rotación del cuerpo debe ser de 45° deacuerdo a la posición del cuerpo.	La posición no es lo suficientemente horizontal No se gira por lo menos los 45°	-Patada con tabla -Flecha con cabeza al nacimiento del cabello , al respirar no sacar la barbilla. -Colocarse una tabla entre los muslos y en cada brazada tocarla con los dedos. -Flecha con cabeza afuera , distancias cortas.
ACCIÒN DE PIERNAS	Realizar el batido de manera pausada.	Es un movimiento hacia abajo y ligeramente hacia dentro iniciado por la flexión de la cadera, terminado por la flexión de la pierna y rematado por la flexión del pie. Cuando no ha terminado el movimiento anterior hacia arriba de la pierna y el talón del pie aun no ha roto la superficie del agua, se ha de empezar el movimiento hacia abajo.	Tobillo en ángulo recto , en ocasiones el pataleo es parecido a la bicicleta.	-Tomarse del borde y batir los pies, simulando golpear un balón. -Tomar una tabla y batir los pies sin sacarlos de la superficie y los tobillos relajados. -Realizar el mismo ejercicio pero sin tabla. -Tomar la tabla desde el inicio y batir los pies sacando la piernas más alto -Ahora mantener las manos agarradas atrás de la espalda, obligando a patalear más fuerte.
ACCIÒN DE BRAZOS	Realizarlo de un modo lento y paciente para concentrase en la colocación del brazo.	Elevar codos en el recobro, una vez en el agua debe estar estirado el brazo, y la palma hacia abajo , primero va ésta luego la muñeca y al final el antebrazo.	Entra el antebrazo, la muñeca y la mano al mismo tiempo; no se termina la brazada.	-Tomarse del borde cada seis patadas hacer una brazada hacer presión con la mano cerca del estómago y tocar la pierna con el dedo gordo antes de salir. -Nadar con sólo un brazo y el otro tomando la tabla -Cada vez que se termina una brazada intercambiar con el brazo que sostenía la tabla. -Nadar sólo con los brazos sujetando un pullbuoy entre las piernas -Realizar crol con puños cerrados.
RESPIRACIÒN	Respirar lo menos posible para obtener una mayor velocidad	Cada tres brazadas, respiración bilateral expulsión de aire continua y progresiva.	No se respira cada tres brazadas y se levanta la cabeza en cada respiración.	-Coger aire por la boca, introducir la cabeza al agua y expulsar por la boca y nariz todo el aire. -Desplazar una pelota de ping-pong soplando. -De pie con el tronco inclinado realizar una brazada girar la cabeza sin levantarla e inhalar. -Mismo ejercicio pero tomando una tabla y batiendo los pies. -Colocarse un pullbuoy entre las piernas y realizar correctamente la brazada.
COORDINACIÒN	Mantener de manera seperada la coordinación de las piernas a la de los brazos.	La mano contraria entra en el agua cuando aún la otra mano solo ha completado la mitad de su recorrido acuático .Inicio de la inspiración debe empezar al final del empuje del brazo de ese lado y debe terminar a la mitad .El barrido hacia dentro del brazo está coordinado con el barrido de la pierna del lado contrario .El barrido hacia arriba del brazo está también combinado con el barrido de la pierna del mismo lado. Coordinación abierta es cuando un brazo termina la brazada el otro esta aumentando la fuerza de sustentación delante del hombro. Coordinación cerrada es cuando un brazo termina el movimiento hacia afuera-atrás-abajo el otro esta terminado la brazada.	No se repite el mismo ciclo de coordinación	Pueden realizarse los anteriores o la siguiente serie: x * 25 haciendo aeróbico ligero:una serie coordinación abierta otra serie coordinación cerrada. x * 50 haciendo aeróbico ligero: 25 coordinación abierta; 25 coordinación cerrada. x * 25/50 haciendo: aeróbico ligero: dos ciclos coordinación abierta dos ciclos coordinación cerrada. x * 25/50 haciendo: aeróbico ligero: dos ciclos coordinación abierta el primero con la mano abierta el segundo con la mano cerrada dos ciclos coordinación cerrada el primero con la mano abierta el segundo con la mano cerrada. x * 25/50 haciendo aeróbico ligero: tres ciclos coordinación abierta dos ciclos coordinación cerrada ; dos ciclos coordinación abierta tres ciclos coordinación cerrada.