Ficha técnica de dorso.

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE  Dorso  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Mantener a vista inclinada para asi guiarse en la posición de las otras partes del cuerpo.	La superficie del agua debe estar al nivel de la nuca y debajo de las orejas ha de estar prácticamente horizontal con respecto a la superficie del agua aunque flexionando ligeramente la cintura. Los hombros han de mantenerse más altos que las caderas, estando el pecho por encima de la superficie del agua y las caderas justo por debajo.	Falta coloca el dorso a una manera más horizontal	-Flotación dorsal con apoyo y vuelta a la posición vertical de pie con giro transversal, se puede usar un tubo de flotamiento , el siguiente ejercicio seria hacerlo, pero ahora sin el material de apoyo.
ACCIÒN DE PIERNAS	Hacerlo de manera suave para evitar los movimientos bruscos en los pies y salpicar agua.	El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por acción de la rotación sobre el eje longitudinal de la cadera (rolido), éstas se mueven hacia dentro y hacia fuera además de los movimientos ascendentes y descendentes. Cuando se practican las piernas de forma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical (arriba y abajo).	Las rodillas llegan a salir de la superficicie, por lo tanto falta la secuencia de cadera , rodilla y pies.	- Tumbado dorsalmente, abrazaremos la tabla contra nuestro pecho y no dejaremos que se despege de este, batir los pies sin que salgan. - Apoyaremos la cabeza en una tabla que sujetaremos con las manos. -Sujetar la tabla entre las piernas y mantener los brazos estirados mientras baten. - Sujeta la tabla con las manos por su borde y estira los brazos por encima de tu cabeza. - Misma posición inicial que el ejercicio anterior pero sin tabla. Las manos deberán estar entrelazadas.
ACCIÒN DE BRAZOS	Realizar las brazadas de manera ligera	La mano debe entrar en el agua con la palma mirando hacia fuera y el dedo meñique en primer lugar. El brazo entra en al agua extendido y delante de su hombro respectivo. Deja que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo que comienza la brazada, sin forzar dicho giro Cuando la mano sobrepase la línea de los hombros, la flexión del codo tendrá aproximadamente 90 grados.	Falta de rigidez en los brazos.	2 * 200 d20” a ritmo aeróbico ligero, a espalda haciendo cinco brazadas izquierdo cinco brazadas con el derecho y cambiando de brazo en la mitad del recobro, brazo que no uso en la mitad del recobro. 4 * 150 d15”a ritmo aeróbico ligero, espalda haciendo 2 izquierdo dos derecho y cambiando dos ciclos a un cuarto de recobro, dos ciclos a la mitad del recobro, dos ciclos a tres cuartos de recobro. Los cambios de brazos pueden hacerse por distancia o por numero de brazadas: 200 a ritmo aeróbico ligero haciendo a espalda 25 solo con un brazo 25 solo con el otro 200 a ritmo aeróbico ligero haciendo a espalda cuatro brazadas con un brazo cuatro con el otro.
RESPIRACIÒN	Respirar entre cada brazada.	Inspirar durante el recobro de un brazo y espirar en el del otro.	No respirar continuamente	Como la cabeza no esta sumergida en el agua, no hay problema en la corrección de la respiración. Pero se pueden realizar los ejercicios de respiración de crol.
COORDINACIÒN	Por cada brazada hacer más de dos movimientos de piernas.	La importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma:Primer batido acaba al final del agarre.Segundo batido acaba al final del empujo.Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje.	No realizar continuamente las brazadas mientras el otro esta realizando el empuje.	·  Realizar movimientos de piernas y cada 5 mts, ejecutar ciclo de brazadas, repetir a una distancia de 20 mts.- Realizar movimientos de piernas y cada 5 mts, realizar tres ciclo de brazadas repetir a una distancia de 20 mts.- Nadar realizando diferentes golpes de piernas: 2, 4 y 6 movimientos de piernas por ciclo de brazadas-espalda especial-espalda con tiempo