Expresión corporal ! •Equipo Gris•

►Expresión Corporal.

Definición:

Puede definirse como la disciplina cuyo objeto es la conducta motriz con finalidad expresiva, comunicativa y estética en la que el cuerpo, el movimiento y el sentimiento como instrumentos básicos.

Características de la Expresión Corporal:

- Escasa o inexistente importancia asignada a la técnica, o en todo caso ésta, no concebida como modelo al que deben llegar los alumnos. A veces se utilizan determinadas técnicas pero como medio no como fin.

- Finalidad educativa es decir tiene principio y fin en el seno del grupo sin pretensiones escénicas.

- El proceso seguido y vivido por el alumno es lo importante, desapareciendo la "obsesión" por el resultado final que aquí adquiere un segundo plano.

- El eje que dirige las actividades gira en torno al concepto de habilidad y destreza básica y con objetivos referidos a la mejora del bagaje motor del alumno.

- Las respuestas toman carácter convergente ya que el alumno busca sus propias adaptaciones.

Profundizando algo más en la definición dada de Expresión Corporal diremos que se trata de la Actividad Corporal que estudia las formas organizadas de la expresividad corporal, entendiendo el cuerpo como un conjunto de lo psicomotor, afectivo-relacional y cognitivo, cuyo ámbito disciplinar está en periodo de delimitación; se caracteriza por la ausencia de modelos cerrados de respuesta y por el uso de métodos no directivos sino favorecedores de la creatividad e imaginación, cuyas tareas pretenden la manifestación o exteriorización de sentimientos, sensaciones e ideas, la comunicación de los mismos y del desarrollo del sentido estético del movimiento.

Los objetivos que pretenden son la búsqueda del bienestar con el propio cuerpo (desarrollo personal) y el descubrimiento y/o aprendizaje de significados corporales; como actividad tiene en sí misma significado y aplicación pero puede ser además un escalón básico para acceder a otras manifestaciones corpóreo-expresivas más tecnificadas.

Finalidad de la Expresión Corporal:

La Expresión Corporal tiene una doble finalidad: por un lado sirve como base de aprendizajes específicos y por otro, fundamentalmente tiene un valor en sí misma ya que colabora en el desarrollo del bagaje experimental del niño.

Objetivos Generales de la Expresión Corporal:

- Desarrollo personal, búsqueda del bienestar psico-corporal con uno mismo.

- Aprendizaje de códigos y significados corporales.

Objetivos Específicos de la Expresión Corporal:

Las tareas deberán pretender alguno de estos tres objetivos:

- Manifestación y exteriorización de sentimientos, sensaciones, ideas, conceptos, etc.

- Comunicación de sentimientos, sensaciones, ideas, conceptos

- Desarrollo del sentido o intención estética (artística, plástica) del movimiento.

LENGUAJE CORPORAL

Definición:

En cada uno, aunque sea la misma, consiguen que el gesto sea diferente, ya que, cada persona es distinta. A través de lo que vemos (gesto, expresión) nosotros lo juzgamos. A través del lenguaje personal sacamos conclusiones.El lenguaje a través del cuerpo tiene un gran significado. Este lenguaje expresa lo que cada uno lleva dentro. El cuerpo tiene un lenguaje que tiene su vocabulario, su gramática etc. Tiene unas características. Es un lenguaje por el que estamos muy influidos pero que desconocemos mucho.

Desde 0 a 3 años todas las manifestaciones se realizan a través del cuerpo, el único lenguaje que tienen es el lenguaje del cuerpo. De 3 a 6 años también pero cuando progresivamente el niño aprende otros lenguajes estos abarcan todo dejando a parte el lenguaje corporal. El lenguaje verbal predomina, por el podemos decir verdad o mentira, mientras que el lenguaje corporal habla por debajo de la conciencia. El lenguaje corporal no lo podemos dominar, no somos conscientes de ello, pero los demás si lo captan. En una conversación es mucho más importante el lenguaje corporal que el verbal y a través del lenguaje corporal se da mucha información que se nos escapa.

El lenguaje corporal se ha visto siempre como algo oculto, cuando en una situación se encuentra comprometido el cuerpo nos vemos amenazados. Si analizamos el lenguaje corporal cotidiano nos encontramos con varios tipos de gestos:

-Emblema; Gesto por el que nosotros interpretamos. Hay emblemas específicos de cada cultura, pero también hay emblemas universales.

-Reguladores; Gestos que representan un papel muy importante en la comunicación. Los empleamos para que el otro nos ceda la palabra, vaya más rápido etc.

-Ilustradores; Gestos que van unidos a la comunicación verbal y sirven para recalcar las palabras etc.

-Adaptadores; Gestos que se utilizan para controlar o manejar nuestros sentimientos en una situación determinada (normalmente en situaciones de tensión para controlarse).

Todos estos gestos son utilizados, en la expresión corporal lo que busca es trascender la expresión cotidiana, lo que trata la expresión corporal es que cada uno a través del estudio en profundidad del cuerpo encuentre un lenguaje propio y establezca bases para la expresión y comunicación con los demás.

MEMORIA CORPORAL

La memoria corporal registra y conserva información de la cual no somos conscientes. Nuestras necesidades, emociones reprimidas, temores, así como las aspiraciones más íntimas, encuentran un lugar en el cuerpo para anidarse, la memoria corporal.

El contacto corporal responde a una necesidad básica del ser humano, indispensable para la supervivencia. El bebe, necesita "sentirse tocado" y estar al amparo de manos maternas que brinden cuidado, protección y sostén. Estas experiencias tempranas, son las primeras improntas sensoriales que se adhieren a la piel, a modo de mensajes pre verbales,  estableciéndose así los primeros diálogos madre-hijo.

A partir de estos contactos primarios, el niño irá imprimiendo sensaciones, tanto físicas como emocionales, para ir  forjando su ser. Su mundo sensorial y afectivo comenzará a poblarse, las necesidades se transformarán en deseos, los deseos en posibilidades o frustraciones. Estos serán los inicios para conquistar el mundo, así irá gestando su yo psíquico, que tomará como herencia ese bagaje sensorial de su "yo de sensaciones".

La memoria corporal se basa en el contacto que es comunicación, es un vínculo que establecemos con otros seres u objetos, forma parte de la condición humana, es un don adquirido e incorporado que desarrollamos de modo inconsciente o natural, resulta un patrimonio habitual. Nuestra piel recibe permanentemente el contacto de la ropa y demás objetos que la rozan, pero es solamente a través de hacerlo consciente que se modifica la sensación y la cualidad del mismo, pudiendo captar texturas, temperaturas, sensación de peso, etc.

DIVISION DEL CUERPO HUMANO

El cuerpo humano esta dividido en cinco grandes partes:

-La cabeza: Es el segmento más elevado del cuerpo. Esta situada sobre el cuello, del que sobresale a la vez por delante, detrás y por los lados. La altura de la cabeza es de aproximadamente de 18 a 20 centímetros, es decir el 13% de la altura total del cuerpo. La cabeza se divide en cráneo (caja ósea que encierra el encéfalo y 1que consta de ocho huesos: frontal, etmoides, esfenoides, occipital, parietales y temporales) y cara (está situada en la parte anterior e inferior del cráneo. La forman: la región nasal, la región labial, la región mentoniana, la región masetérica, la región geniana, la región de la fosa cigomática, la región pterigomaxilar y la región bucal). En la cabeza también se encuentran cuatro de nuestros cinco sentidos: el aparato de la audición, el aparato del gusto, el aparato de la visión y el aparato de la olfacción.

-El cuello: Es la porción del tronco que une la cabeza del tórax. Es una parte relativamente estrecha, como estrangulada. El cuello se divide en dos grandes regiones: una posterior, situada por detrás de la columna vertebral (región de la nuca) y otra anterior, situada por delante de la columna vertebral (región traqueal).

-Los miembros: Son unos largos apéndices anexos al tronco destinados a ejecutar todos los grandes movimientos, más, especialmente la locomoción y la aprensión. Se distinguen en miembros superiores (se divide en seis segmentos: el hombro, el brazo, el codo, el antebrazo, la muñeca, la mano y dedos) y miembros inferiores (la cadera, el muslo, la rodilla, la pierna, el tobillo, el pie y dedos).

-El tronco: Contiene lo que es raquis (columna vertebral) y tórax (la región de la columna vertebral, la región esternal, la región costal, la región mamaria y la región diafragmática).

Todas las partes del cuerpo poseen irrigación sanguínea, irrigación nerviosa, huesos y músculos. A su vez estas partes se unen entre si por las articulaciones.

ARTICULACIONES

Definición:

Conjunto de formaciones anatómicas que unen dos o más huesos entre sí, permitiendo o no el movimiento entre ellos. De este concepto deriva otro: La diartrosis, que son articulaciones muy móviles; los elementos que constituyen a las mismas son: superficies articulares, cartílago articular, meniscos, rodetes, cápsula articular, ligamentos, membrana y líquido sinovial, cavidad articular.

La asignatura de Educación Física tiene como objetivo primordial la formación y el desarrollo multilateral y armónico del individuo, al perfeccionamiento de las habilidades física-deportivas y de su capacidad de rendimiento; para el logro exitoso de este objetivo es necesario que esa materia se vincule con la Expresión Corporal, que sea sistemática y que contribuya a la formación y desarrollo de la habilidades, capacidades física, hábitos dinámicos, conocimiento de sus recursos físicos y funcionales.

Uno de los objetivos generales de la Educación Física en la escuela, como viene reflejada en la actual reforma educativa es:

·         Reconocer, valorar en actividades y manifestaciones culturales la riqueza expresiva del campo y el movimiento como medio de comunicación y expresión creativa.

El amplio campo de actividades expresivas de que dispone el profesor de esta asignatura está estrechamente ligado a la dramatización, el teatro y la danza.

Diversos son los autores que se han referido al tema de la Expresión Corporal, uno de ellos es Patricia Stokoe la cual adoptó el nombre de Expresión Corporal para el tipo de actividad artística que comenzó a desarrollar en el año 1950; la misma en la década del 70 formula y elabora esta expresión, a lo que planteó:

"La Expresión Corporal es una conducta que existe siempre en todo ser humano. Es un lenguaje paralingüístico por medio del cual el ser humano se expresa a través de sí mismo recurriendo a su propio cuerpo el mensaje y el canal, el contexto y la forma. " (1978)

Jacques Salzar expresó lo siguiente:

"Se entenderá por toda expresión, toda emisión consciente o no de signos y mensajes y por comunicación. Todo lo que hace que cualquier signo o mensaje emitido sea recibido por otro, sea comprendido el sentido y la compresión recíproca." (1984)

Henn Bassu y Clarede Chalaquier expresan que:

"La Expresión Corporal es una forma original de expresión que debe encontrar en sí misma sus propias justificaciones y sus propios métodos de trabajo." (1987)

Las autoras de este trabajo asumen la definición de Patricia Stokoe;

"La Expresión Corporal no se basa en conceptos referidos a "lo bello", "lo feo", "lo bueno" o "lo malo", ni en modelos de estilo o estética. Es el lenguaje que permite a cada ser humano ponerse en contacto consigo mismo y consecuentemente expresarse y comunicarse con los demás seres por medio de su cuerpo y según las posibilidades de este."

Una enseñanza efectiva de la Educación Física se basa fundamentalmente en un conocimiento profundo de las estructuras y de las leyes de desarrollo de las funciones del organismo humano.

Partiendo del concepto general de que el movimiento es la acción de mover un cuerpo cuya posición varía respecto a un punto fijo, en la ejecución de los ejercicios físicos, lo debemos analizar como la acción de ejecutar de forma organizada movimientos encaminados al desarrollo físico y funcional del organismo humano, para el logro de altos valores formativos y educativos muy estrechamente relacionado con el bienestar, la salud física y mental de los educandos. De ahí la importancia que tiene en el sector educacional el desarrollo de los movimientos y el estudio pormenorizado de cada uno de ellos que influyen de una forma u otra en su correcto comportamiento. 

http://www.nortecastilla.es/20080701/zamora/congreso-expresion-corporal-reune-20080701.html

►Sinópsis

El video aquí presentado básicamente trata sobre la expresión corporal protagonizado por los integrantes del equipo gris conformado por Piña Mondragón, Doriga Silva,Mejía Arenas,Victoria Chico y Hernández Maya.En él , cada integrante representa con los recursos que cuenta en su entorno alguna situación específica, en éste caso elegimos películas representativas de nuestra sociedad, pues de algún modo el cine es una de las Bellas Artes que ha

influido de manera importante en nuestra época. Además fueron realizados en lugares en donde nos desarrollamos constantemente en nuestra vida cotidiana.

► Desarrollo

Primeramente tuvimos que decidir lo que se realizaria en el video y la opción que mejor nos pareció fue representar alguna escena representativa de una película que a nosotros nos agradara, pero ésta se tenía que hacer sin hablar ya que, obviamente con sólo usar nuestro cuerpo se tenía que entender la idea representada. Debido a que en la escuela, algunos no conta ron con llos recursos que necesitaban decidieron realizarlo en su hogar pero, otros decidieron hacerlo en la escuela ya que su idea estaba basada en el uso de los gestos simplemente sufiscientes para expresar las palabras  que formaban el nombre de la película.

La primera escena esta a cargo de Piña Mondragón quién usa cómo recursos , principalmente un sombrero y unos guantes para representar una película clásica de vaqueros "El bueno, el malo y el feo", la música es soundtrack oroginal de la película.La siguiente escena es representada por Doriga Silva quién para dar a entender el título de la película "La cosa más dulce" utilizo gestos y señas para formar las palabras que deseaba dar a entender.

La tercera escena es realizada en una zona característica de la escuela, aquí Mejía Arenas utiliza como recursos el estilo mágico de las jardineras,toma una escoba y una varita de madera la cual hace pasar por varita mágica y reodea de manera muy entusiasta los árboles que se encontraban a su alcanze, de esta manera representa la película de nuestra generación Harry Potter.

La escena número cuatro protagonizada por Victoria Chico es un clásico infantil llamado "Alicia en el país de las maravillas", aquí ellla desarrolla la escena que podriamos llamar la de "las galletas", debido a que cuando el personaje come una de éstas se vuelve tan grande que apenas cabe en la casa y despues como otra con la que se hace extremadamente pequeña y después de todo estas peripecias terminan siendo un sueño provocado por el aburrimieto. La última escena es presentada por Hernández Maya, aqui él hace una secuencia espontánea donde representa cómo un jóven vuela un balón con simples expresiones, es llamada "Miscelánea".

El trabajo finalmente fue editado y complementado con música relacionada con las interpretaciones.

►Conclusiones

Después de ver el trabajo terminado, pudimos darnos cuenta de algo muy interesante y es que cada quién tiene una manera muy diferente de expresarse y mostrar sus sentimientos debido a que contamos con una personalidad diferente , que es formada a través de los años transcurridos en nuestra vida puesto que las experinecias nos hacen de cierta manera. Por otra parte pudimos darnos cuenta de la importancia de la expresión corporal en nuestra vida y como inflluye en la relación con otras personas, ya que a primera impresión , si ponemos atención en la expresión de las personas podemos darnos cuenta de algunas características de su personalidad, si es timido o extrovertido, por ejemplo.Finalmente es impresionate saber la manera en que la expresión corporal puede decir más que las palabras.

►Bibliografía

http://www.monografias.com/trabajos16/expresion-corporal/expresion-corporal.shtml 

 

Técnicas natatorias.

Ficha técnica de pecho.

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO De Pecho  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Tener el dorso un poco inclinado para realizar con más comodidad el movimiento de las piernas.	En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones fundamentales, una de máxima extensión y otra de máxima flexión .Máxima extensión: deberá ser lo más hidrodinámica posible, con la mínima inclinación de la cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarán cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante. Máxima flexión: El tronco está inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la máxima altura con una posición natural, en prolongación del tronco.	Tener movimiento en la cadera y no estirar las piernas completamente cuando se unen.	-Túmbate en el suelo sobre tu abdomen, con los brazos extendidos, sujetándote un compañero los tobillos- Arquea el cuerpo hacia arriba de modo que tu barbilla se eleve del suelo y sostén los brazos extendidos paralelos al suelo. Cuando estés en el punto más alto simula la tracción de brazos-Túmbate en el borde de la piscina sobre tu abdomen, con las axilas en línea con la pared. ¿Puedes hacer la tracción de brazos sin que los codos toquen la pared? -Practica otra vez la tracción manteniendo los codos altos con una acción de hélice de las manos, situándote con las axilas en la corchera. -Si ahora te colocas un flotador entre las piernas Con esta posición alta de las piernas, la mayoría de los nadadores respirarán automáticamente en el punto exacto de la tracción.
ACCIÒN DE PIERNAS	Llevar los talones juntos intentando tocar los glúteos. Realizando todos los movimientos requeridos.	Dividir la patada de braza en cinco fases: Recobro: Momento en que las piernas se recuperan a la posición de "preparación", es decir, cuando los pies se llevan hacia las caderas .Barrido hacia afuera. Comprende desde que las piernas están preparadas hasta la mitas de la patada .Barrido hacia adentro .Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas están casi por completo estiradas.Elevación Deslizamiento	Llevar las piernas hacia el estómago, no realizar un movimiento simétrico.	-Tumbado en posición ventral. Los brazos estirados hacia atrás y las manos cerca de los glúteos .Intenta llevar los pies hacia las caderas, flexionando las rodillas sin separarlas excesivamente. - Tumbado en posición ventral. Tabla cogida por las manos, pudiendo apoyar los brazos en ella. Realizar patada de braza. -Colocaremos el pullbuoy entre las piernas e intentaremos nadar a braza. Ayuda a la alineación de las piernas. -Tumbado en posición dorsal. Brazos tensos y estirados por delante de la cabeza, la cual se apoyará en ellos. Las manos estarán una encima de la otra. Realizar patada de braza sin sacar las rodillas fuera del agua. Brazos inmóviles y bien estirados. Al final de la patada déjate deslizar.
ACCIÒN DE BRAZOS	Llevar un movimiento acelerado cuando las manos estén a punto de juntarse y realizar los movimientos deacuerdo a la técnica correcta.	El comienzo de la tracción se inicia con ambos brazos extendidos, enfrente del nadador y con los dedos pulgares tocándose por su parte posterior, manos por debajo de la superficie, la tracción comienza con una presión de las manos hacia afuera y abajo. Los codos permanecen altos y los antebrazos se abren hacia fuera para luego rotar, sobre el codo, hacia adentro, con las palmas de la mano mirándose la una a la otra hasta juntarse. Cuando las manos se dirigen hacia adentro se aceleran. Las manos deben llevar hacia delante en un movimiento acelerado hasta que los brazos alcancen una total extensión por delante del cuerpo	No estirarlos completamente al hacer la brazada, no acelerar cuando las manos se dirigen hacia el centro.	4 * 50 c50” haciendo: dos brazadas izquierdo, tres brazadas derecho, cuatro izquierdo... 12 * 25 c30” cuatro brazadas con cada brazo, haciendo hincapié en la curva hacia arriba. El ejerció de brazo alternados lo podemos utilizar para desarrollar la masa muscular, ya sea haciéndolo con palas o pull y palas o utilizando en largas distancias a un ritmo dado. 5 * 100 c1’20” 25 solo izquierdo brazo que no uso abajo + 25 solo izquierdo brazo que no uso delante + 25 solo derecho brazo que no uso abajo + 25 solo derecho brazo que no uso delante.
RESPIRACIÒN	Inspirar en cada brazada cuando la cara esta elevada y espirar por la nariz y la boca.	El nadador inspira en cada brazada cuando la cara se eleva claramente por fuera del agua, en el momento en que las manos se llevan hacia adentro. Se espira dentro del agua a través de la boca y de la nariz mientras se termina de estirar por completo los brazos manteniendo la cabeza entre ellos y mirando hacia abajo.	Sacar el aire cuando no se están juntando los brazos y olvidar respirar en algunas brazadas.	Realizar los ejercicios de respiración ya mencionados en crol y colocarse un pullbuoy entre las piernas y basarse en la respiración con la brazada.
COORDINACIÒN	Mientras se realiza la brazada respirar ,realizar la brazada después la respiración, patada y extensión.	La respiración efectuada en el momento oportuno, en relación con los brazos y las piernas, permite mantener una velocidad constante hacia adelante. Respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamientE..La coordinación correcta es: brazada - respiración - patada - extensión.	Subir y bajar excesivamente mientras se respira.	Movimientos de piernas con brazos arriba, comenzar el halón con un brazo primero y luego con el otro, posteriormente encontrándose en la posición inicial se ejecuta una brazada completa con ambos brazos. Brazos al frente, unidos, dos golpes de piernas seguidos más una brazada completa.-Ejecutar dos golpes de piernas con un ciclo de brazada con deslizamiento prolongado. -Realizar la técnica de pecho completo con deslizamiento prolongado de forma submarina-Realizar un ciclo de brazada completo de la técnica de pecho, deslizamiento prolongado con el cuerpo extendido

Ficha técnica de dorso.

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE  Dorso  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Mantener a vista inclinada para asi guiarse en la posición de las otras partes del cuerpo.	La superficie del agua debe estar al nivel de la nuca y debajo de las orejas ha de estar prácticamente horizontal con respecto a la superficie del agua aunque flexionando ligeramente la cintura. Los hombros han de mantenerse más altos que las caderas, estando el pecho por encima de la superficie del agua y las caderas justo por debajo.	Falta coloca el dorso a una manera más horizontal	-Flotación dorsal con apoyo y vuelta a la posición vertical de pie con giro transversal, se puede usar un tubo de flotamiento , el siguiente ejercicio seria hacerlo, pero ahora sin el material de apoyo.
ACCIÒN DE PIERNAS	Hacerlo de manera suave para evitar los movimientos bruscos en los pies y salpicar agua.	El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por acción de la rotación sobre el eje longitudinal de la cadera (rolido), éstas se mueven hacia dentro y hacia fuera además de los movimientos ascendentes y descendentes. Cuando se practican las piernas de forma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical (arriba y abajo).	Las rodillas llegan a salir de la superficicie, por lo tanto falta la secuencia de cadera , rodilla y pies.	- Tumbado dorsalmente, abrazaremos la tabla contra nuestro pecho y no dejaremos que se despege de este, batir los pies sin que salgan. - Apoyaremos la cabeza en una tabla que sujetaremos con las manos. -Sujetar la tabla entre las piernas y mantener los brazos estirados mientras baten. - Sujeta la tabla con las manos por su borde y estira los brazos por encima de tu cabeza. - Misma posición inicial que el ejercicio anterior pero sin tabla. Las manos deberán estar entrelazadas.
ACCIÒN DE BRAZOS	Realizar las brazadas de manera ligera	La mano debe entrar en el agua con la palma mirando hacia fuera y el dedo meñique en primer lugar. El brazo entra en al agua extendido y delante de su hombro respectivo. Deja que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo que comienza la brazada, sin forzar dicho giro Cuando la mano sobrepase la línea de los hombros, la flexión del codo tendrá aproximadamente 90 grados.	Falta de rigidez en los brazos.	2 * 200 d20” a ritmo aeróbico ligero, a espalda haciendo cinco brazadas izquierdo cinco brazadas con el derecho y cambiando de brazo en la mitad del recobro, brazo que no uso en la mitad del recobro. 4 * 150 d15”a ritmo aeróbico ligero, espalda haciendo 2 izquierdo dos derecho y cambiando dos ciclos a un cuarto de recobro, dos ciclos a la mitad del recobro, dos ciclos a tres cuartos de recobro. Los cambios de brazos pueden hacerse por distancia o por numero de brazadas: 200 a ritmo aeróbico ligero haciendo a espalda 25 solo con un brazo 25 solo con el otro 200 a ritmo aeróbico ligero haciendo a espalda cuatro brazadas con un brazo cuatro con el otro.
RESPIRACIÒN	Respirar entre cada brazada.	Inspirar durante el recobro de un brazo y espirar en el del otro.	No respirar continuamente	Como la cabeza no esta sumergida en el agua, no hay problema en la corrección de la respiración. Pero se pueden realizar los ejercicios de respiración de crol.
COORDINACIÒN	Por cada brazada hacer más de dos movimientos de piernas.	La importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma:Primer batido acaba al final del agarre.Segundo batido acaba al final del empujo.Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje.	No realizar continuamente las brazadas mientras el otro esta realizando el empuje.	·  Realizar movimientos de piernas y cada 5 mts, ejecutar ciclo de brazadas, repetir a una distancia de 20 mts.- Realizar movimientos de piernas y cada 5 mts, realizar tres ciclo de brazadas repetir a una distancia de 20 mts.- Nadar realizando diferentes golpes de piernas: 2, 4 y 6 movimientos de piernas por ciclo de brazadas-espalda especial-espalda con tiempo