•Métodos de entrenamiento deportivo.

Método Fartlek
Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.
Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo. Un ejemplo de un "Fartlek" en campo llano puede ser como sigue: 10 minutos de carrera de calentamiento relajada 6-10 minutos de ritmo igual, algo más rápido que durante la carrera de calentamiento. 2 minutos de marcha. Los brazos y las piernas relajadas. Carreras con aumento de 100m. Comenzar muy lentamente y cambiar de ritmo. 30-40 m de ritmo rápido - 30 m carrera relajada. realizar estos aumentos de ritmo de 3 a 5 veces. Si aparece el cansancio, interrumpir el ejercicio e introducir las pausas en forma de  marcha. 10 minutos de carrera relajada. 5 minutos de actividad liviana, con relajación. 2 minutos de carrera con ritmo fuerte, pero sin agotamiento/fatiga extrema. Terminar con descanso. Carrera suave con episodios de velocidad cotos y rápidos, de 4 a 8 pasos. Proseguir con la carrera suave y relajada hasta el descanso. basta con 8-10 series de salidas fuertes. Si se presenta el cansancio, interrumpir e introducir periodos de recuperación, utiliando la caminata como la acción. pausas en forma de marcha hata el completo descanso. carrera final suave.    Método Intervalos. Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener. La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada. Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto. Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos. Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica. La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando. La duración del esfuerzo es larga Calienta durante 3 a 5 minutos Haz una actividad de alta intensidad (dura) por 10 segundos y sigue con... No hacer nada, quedarse quieto y/o sentarse y descansar completamente por 10 a 30 segundos, y... Repite esto por 5 minutos Descansa por 5 a 10 minutos Repite 0 a 3 veces adicionales    Entrenamiento continuo: El entrenamiento continuo significa a persona entrenamientocorredores interurbanos y basculadores porque significa que su resistenciacardiovascular niveles de la resistencia. Formas continuas la base para el resto de los métodos de entrenamiento anaerobios y aerobios. está utilizando el 60% - el 70% de su energía durante un largo periodo del tiempo. Juegos de este método los niveles aumentarán, y es la manera que ella competiría normalmente. El entrenamiento continuo es una buena manera para que un atleta acumule su  Carrera Continua : Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco accidentado y sin pausas. - factores: Distancia de 5 a 20 Km. - duración:. - De 30 min. A 1 hora y media. pausa: Sin pausa - pulsasiones: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m. - progresión: Primero en volumen y después en intensidad.  http://www.araguafc.com/ •Dosificación de carga de trabajo. DR = Densidad Relativa                    VA = Volumen Absoluto (el volumen de entrenamiento realizado por un                         individuo)                    VR = Volumen Relativo (la duración de una lección/sesión de                         entrenamiento).            c. Ejemplo:                 Problema: Determinar la densidad relativa para la sesión de entrenamiento de                           un boxeador (véase el ejemplo del cálculo del volumen).                 Conocido:                                           (VA) (100)                               DR =  -------------------                                               VR                 Dado:                       Volumen Absoluto (VA) = 102 minutos                       Volumen Relativo (VR) = 120 minutos (2 horas de entrenamiento)                 Solución:                                          (VA) (100)                               DR = -------------------                                              VR                                         102        100                                  = (----------) (----------)                                         120          1                                  = (0.85) (100)                               DR =  85 %                 Conclusión:                 Esto sugiere que el atleta ha trabajado solamente el 85% del tiempo que se                 suponía que él/ella trabajara.

Unidad 4

•Adecuación física específica

Se refiere al desarrollo de las cualidades físicas, grupos musculares, sistemas energéticos, funciones orgánicas, movimientos especiales y adecuaciones del trabajo a las necesidades particulares de una determinada actividad deportiva.

Sin una buena Preparación Física General, es casi imposible realizar una Preparación Física Específica eficaz, debido a que ésta se basa en los presupuestos físicos establecidos en la Preparación Física General.

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La adecuación física se separa en dos caracteres principales: adecuación física general y específica. La división es sencilla. La adecuación física general engloba el trabajo de desarrollo corporal y ajuste del cuerpo en sí. Llegar a un preparación física habitual a un estándar y que involucra todo el cuerpo. Por otro lado, la adecuación física específica trata de preparar y desarrollar particularidades de la capacidad física del cuerpo. Estas pueden ser la velocidad que se posee, la fuerza, la resistencia o la flexibilidad. Para cada una de estas características específicas se realizan ya ejercicios más particulares que las mejoran y mantienen a cada una por separado.

 

La Preparación Física Específica se realiza en una etapa cercana a la competencia, e incluso durante el período de competencia. Se trata de desarrollar aquellas cualidades  especiales requeridas por las técnicas y tácticas del deporte, realizando ejercicios semejantes a los gestos y movimientos propios de la actividad que permitan adecuar al organismo a la realidad deportiva que se practica. Aquí se desarrollan cualidades como la coordinación, la habilidad, el equilibrio, la velocidad, la flexibilidad, la fuerza explosiva, etc. que nos permitan ser transferidos y aplicados a las técnicas y a las tácticas específicas del deporte elegido, con mayor eficacia.
La Preparación Física constituye una de las 5 Partes del Entrenamiento Deportivo, y es indispensable para poder realizar todo el Proceso de Preparación del deportista.  

•Componentes de la carga de trabajo

Volumen:Cantidad o magnitud del trabajo que realiza el estudiante y se manifiesta fiesta: peso, repeticiones, tiempo, distancia etc.

Intensidad: Fortaleza del estimulo o el rendimiento de trabajo en una unidad

de tiempo, se manifiestas en relación con la capacidad de trabajo del estudiante el porcentaje que representa para este ese peso , tiempo, distancia Se manifiesta en la forma de realización del ejercicio rapidez de ejecución su frecuencia e intensidad.

Densidad: Relación temporal entre la fase de trabajo y la de recuperación.

Duración: Tiempo que dura el esfuerzo de un ejercicio o serie de ejercicio.

Frecuencia: Reiteración de los estimulas o la ejercitación en la clase o el entrenamiento deportivo.

•Principios de la carga de trabajo.

  

-Principio del aumento gradual y progresivo de la carga:

El profesor debe ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos la carga, o sea, incrementar el volumen y la intensidad, y regular la relación trabajo- descanso par lograr un progresivo desarrollo de las capacidades físicas. 

-Principio de las variaciones ondulatorias y cíclicas de la carga:

El profesor debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua, para lograr una verdadera adaptación a las nuevas cargas, lo que permite al organismo alcanzar una etapa cualitativa y cuantitativamente superior. 

-Principio de la diferenciación de la carga física:

El profesor al dosificar y aplicar la carga debe tener en cuenta las particularidades individuales de sus alumnos ( edad, sexo, talla, peso y grado) y el nivel de desarrollo de las capacidades , lo que permitirá lograr una correcta diferenciación. 

-Principio del carácter sistémico de la carga:

El profesor para lograr el desarrollo de alguna capacidad física en sus alumnos, debe planificar la carga física en forma de sistema, o sea, debe planificar como mínimo seis clases donde trabaje una capacidad determinada.

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