Ficha técnica de crol

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE  Crol  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Mantener el torso derecho y las piernas más abajo que éste	Tener una alineación horizontal, lateral de acuerdo a cada oscilación y en la rotación del cuerpo debe ser de 45° deacuerdo a la posición del cuerpo.	La posición no es lo suficientemente horizontal No se gira por lo menos los 45°	-Patada con tabla -Flecha con cabeza al nacimiento del cabello , al respirar no sacar la barbilla. -Colocarse una tabla entre los muslos y en cada brazada tocarla con los dedos. -Flecha con cabeza afuera , distancias cortas.
ACCIÒN DE PIERNAS	Realizar el batido de manera pausada.	Es un movimiento hacia abajo y ligeramente hacia dentro iniciado por la flexión de la cadera, terminado por la flexión de la pierna y rematado por la flexión del pie. Cuando no ha terminado el movimiento anterior hacia arriba de la pierna y el talón del pie aun no ha roto la superficie del agua, se ha de empezar el movimiento hacia abajo.	Tobillo en ángulo recto , en ocasiones el pataleo es parecido a la bicicleta.	-Tomarse del borde y batir los pies, simulando golpear un balón. -Tomar una tabla y batir los pies sin sacarlos de la superficie y los tobillos relajados. -Realizar el mismo ejercicio pero sin tabla. -Tomar la tabla desde el inicio y batir los pies sacando la piernas más alto -Ahora mantener las manos agarradas atrás de la espalda, obligando a patalear más fuerte.
ACCIÒN DE BRAZOS	Realizarlo de un modo lento y paciente para concentrase en la colocación del brazo.	Elevar codos en el recobro, una vez en el agua debe estar estirado el brazo, y la palma hacia abajo , primero va ésta luego la muñeca y al final el antebrazo.	Entra el antebrazo, la muñeca y la mano al mismo tiempo; no se termina la brazada.	-Tomarse del borde cada seis patadas hacer una brazada hacer presión con la mano cerca del estómago y tocar la pierna con el dedo gordo antes de salir. -Nadar con sólo un brazo y el otro tomando la tabla -Cada vez que se termina una brazada intercambiar con el brazo que sostenía la tabla. -Nadar sólo con los brazos sujetando un pullbuoy entre las piernas -Realizar crol con puños cerrados.
RESPIRACIÒN	Respirar lo menos posible para obtener una mayor velocidad	Cada tres brazadas, respiración bilateral expulsión de aire continua y progresiva.	No se respira cada tres brazadas y se levanta la cabeza en cada respiración.	-Coger aire por la boca, introducir la cabeza al agua y expulsar por la boca y nariz todo el aire. -Desplazar una pelota de ping-pong soplando. -De pie con el tronco inclinado realizar una brazada girar la cabeza sin levantarla e inhalar. -Mismo ejercicio pero tomando una tabla y batiendo los pies. -Colocarse un pullbuoy entre las piernas y realizar correctamente la brazada.
COORDINACIÒN	Mantener de manera seperada la coordinación de las piernas a la de los brazos.	La mano contraria entra en el agua cuando aún la otra mano solo ha completado la mitad de su recorrido acuático .Inicio de la inspiración debe empezar al final del empuje del brazo de ese lado y debe terminar a la mitad .El barrido hacia dentro del brazo está coordinado con el barrido de la pierna del lado contrario .El barrido hacia arriba del brazo está también combinado con el barrido de la pierna del mismo lado. Coordinación abierta es cuando un brazo termina la brazada el otro esta aumentando la fuerza de sustentación delante del hombro. Coordinación cerrada es cuando un brazo termina el movimiento hacia afuera-atrás-abajo el otro esta terminado la brazada.	No se repite el mismo ciclo de coordinación	Pueden realizarse los anteriores o la siguiente serie: x * 25 haciendo aeróbico ligero:una serie coordinación abierta otra serie coordinación cerrada. x * 50 haciendo aeróbico ligero: 25 coordinación abierta; 25 coordinación cerrada. x * 25/50 haciendo: aeróbico ligero: dos ciclos coordinación abierta dos ciclos coordinación cerrada. x * 25/50 haciendo: aeróbico ligero: dos ciclos coordinación abierta el primero con la mano abierta el segundo con la mano cerrada dos ciclos coordinación cerrada el primero con la mano abierta el segundo con la mano cerrada. x * 25/50 haciendo aeróbico ligero: tres ciclos coordinación abierta dos ciclos coordinación cerrada ; dos ciclos coordinación abierta tres ciclos coordinación cerrada.

Entrevista...sobre salud e higiene.

¿Cómo podemos aumentar nuestro bienestar y mejorar la calidad de vida?

El medioambiente influye en el estado físico, mental y social del ser humano, por eso  se considera la salud como la expresión de un equilibrio entre el hombre y el medioambiente y la enfermedad como manifestación de que ese equilibrio se ha roto, mediante la adopción de acciones sobre el medio Ambiente donde se desarrolla el individuo y la higiene se persigue crear y mantener las condiciones optimas para el disfrute de un buen estado de salud, en relación con su propia persona y las que les rodean.

¿Puede una persona sentirse bien y estar enferma?

Sentirse bien no significa salud, pues a veces no sentimos malestar alguno y estamos enfermos

Para comprender la disyuntiva de la interrogante, veremos algunos factores que influyen en la salud:

-los factores ambientales: como la temperatura, el régimen de lluvias, la flora, la fauna y las condiciones del suelo y del agua y los agentes físicos y químicos inciden en la salud, por ejemplo los incendios en los bosques  provocados por descargas eléctricas o por la propia actividad del hombre,  producen la emisión de gases y partículas hacia el aire, causantes de trastornos respiratorios.

- factores personales: los hereditarios, la capacidad de adaptación a los cambios ambientales y los hábitos de vida y costumbres como el sedentarismo, tabaquismo, el uso de alcohol y de drogas, y los hábitos relacionados con la higiene personal.

- los factores socioeconómicos: como por ejemplo, las condiciones satisfactorias o no de la vivienda, el estado higiénico de esta, cantidad y calidad de los alimentos, la educación sexual es otro factor que influye en la salud ya que una adecuada educación sexual constituye un factor importante pues potencia al individuo para el encuentro libre, pleno y responsable con su sexualidad y la ajena  esto repercute en el disfrute de una salud sexual y reproductiva. Todos estos factores influyen de manera interrelacionadas en la salud del ser humano.

¿Cuáles son las acciones que debemos tener presente para garantizar un óptimo estado de salud?

Entre las acciones que posibilitan la higiene personal están:

El aseo personal que se garantiza con el baño diario y el lavado del cabello como mínimo dos veces a la semana; acciones que además de limpiar el cuerpo actúa como estimulantes orgánicos, sedantes, antitérmicos y terapéuticos, según la temperatura y la composición química del agua y la frecuencia de los baños; el cambio de ropas con frecuencia para evitar la acumulación de secreciones de la piel y parásitos que puedan provocar olores desagradables, el corte periódico de la uñas, el cepillado de los dientes cuatro veces al día; para eliminar los restos de alimentos que puedan quedar entre las piezas dentarias y evitar el desarrollo de bacterias y caries,  el lavado frecuente de las manos antes de manipular alimentos, la higiene de las fosas nasales, del conducto auditivo externo y  de los ojos son acciones que contribuyen a mantener un optimo estado de salud.

El sueño es una necesidad fisiológica mediante la cual el organismo se recupera de las actividades diarias; su valor depende de su periodicidad, duración y profundidad, por lo que es necesario formar hábitos con relación al horario de acostarse y a la organización de las actividades diarias de manera que no se pierdan horas de sueños así como de las condiciones de la habitación destinada a dormir.

La realización de ejercicios físicos y la adopción de posturas adecuadas al caminar, sentarse y pararse; estas acciones ejercen influencias positiva en los procesos y funciones del organismo, ayuda a fortalecer a los músculos y huesos y evitan trastornos en los órganos.

Otras acciones muy importantes son la alimentación; teniendo en cuenta la variedad de los nutrientes básicos y cantidad según la edad y las actividades que se realicen. Además evitar las sustancias tóxicas (alcohol, tabaco y las drogas), la higiene sexual y la utilización adecuada del tiempo libre evita las tensiones emocionales

Hay acciones personales que además de favorecer el cuidado individual de la salud repercute en la salud del colectivo y acciones de higiene colectiva que contribuyen a preservar la salud tanto individual como colectiva por ejemplo; al toser o estornudar debemos taparnos la boca con un pañuelo; pues se expulsan miles de partículas, la mayoría de las cuales son portadoras de virus y bacterias agentes causantes de muchas enfermedades.

El saneamiento ambiental está relacionado con abastecimiento y potabilidad  del agua de consumo, la pureza del aire, el control de insectos, roedores y de otros organismos trasmisores de enfermedades así como el tratamiento adecuado de la basura y residuales líquidos, control de los alimentos de las viviendas y sus instalaciones sanitarias, la lucha contra el ruido y de otras formas de contaminación ambiental que atenta contra la integridad psicofísica y que pueden afectar la salud del individuo y de la comunidad.

Higiene y Salud.

La higiene es una parte de la medicina que se preocupa por aspectos tanto personales como ambientales que afectan a la salud.

La higiene se refiere al aseo y la limpieza de las personas, las viviendas y los hogares públicos, pero en un sentido más amplio también incluye un extenso conjunto de prácticas, muchas de ellas promovidas y reguladas por las autoridades con el objetivo de conservar la salud.

Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios corporales, hábitos alimenticios y mantener una higiene tanto física como mental.

Este trabajo se enfocará y hablará sobre la importancia que tiene la higiene en nuestra vida, ya que sobre ella cae el peso de muchas consecuencias tanto positivas como negativas.

Higiene deportiva

La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo lo con la máxima garantía de tener ningún problema.

Estos hábitos se pueden clasificar de varias maneras. En este caso se clasificarán de la siguiente manera: condiciones previas al ejercicio, condiciones durante el ejercicio y condiciones posteriores al ejercicio.

Higiene corporal

La higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo, en especial de la piel y sus anexos: los cabellos y las uñas.

Entre ellos cabe destacar la importancia de la higiene cutánea (la limpieza de la piel) ya que es el órgano externo que tiene la mayor superficie y nos defiende de todo tipo de agresiones externas.

Para poder tener la piel en buen estado se deben remover las secreciones glandulares, piel descamada y polvo con regularidad, pero sin abusar de productos detergentes o agresivos como pueden ser los Cloros y lavavajillas.

Con todo ello hay que decir que la piel es un tejido resistente, pero a la vez delicado, razón por la que hay que cuidar su higiene ya que es diariamente sometida a gérmenes y agentes físicos y químicos.

Higiene postural

Es el evitar todo esfuerzo innecesario o las posturas que mas perjudican a la columna.

La razón de tener este tipo de cuidado con la columna vertebral en especial es porque es el eje de nuestro esqueleto y soporta buena parte del peso corporal. De modo que cuando se ve sometida de manera excesiva a ciertos gestos o posturas sufre de tal manera que pueden aparecer los conocidos dolores de espalda e incluso deformaciones.

De manera que para prevenir esto se debería: subir a un taburete o escalera para alcanzar un objeto situado a cierta altura, girar todo el cuerpo para alcanzar un objeto situado detrás flexionar las piernas para levantar un bulto, transportar un bulto pesado lo mas cerca del tronco posible, repartir los pesos entre ambos brazos etc.

 La salud es el aspecto más importante de cualquier ser humano, es que mediante ella nos podemos desenvolver correctamente en nuestro medio; pero como la salud es un concepto bastante complejo de definir, antes de adentrarnos en el necesitamos saber a qué estamos haciendo referencia. La definición de salud nos dice que ésta es una forma física; es la capacidad que el cuerpo humano tiene para satisfacer las exigencias que son impuestas por la vida cotidiana. Dichas forma física es un estado del cuerpo que al mismo tiempo se vincula con los estados mentales; ambos combinados nos ayudan a desarrollar una vida dinámica y positiva. 

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal

Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de los Individuos:
Sobre el corazón

Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar.
Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.
Sobre el sistema circulatorio:
Contribuye a la reducción de la presión arterial.
Aumenta la circulación en todos los músculos.
Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

Sobre el metabolismo:

Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno").
Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon

Sobre el tabaquismo:

Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicológicos:

Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio
.Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.
Sobre el aparato locomotor
Aumenta la elasticidad muscular y articular.
Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
Previene la aparición de osteoporosis.
Previene el deterioro muscular producido por los años.
Facilita los movimientos de la vida diaria.
Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
Mejora el sueño.

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Ejercitación y consumo de oxígeno.

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CONSUMO DE OXÍGENO (VO2): Cuando se realiza ejercicio físico cambian rápidamente las necesidades energéticas y por tanto metabólicas y se produce la adaptación corporal en un tiempo más o menos rápido, dependiendo de la intensidad del esfuerzo y del estado funcional del sujeto. Es el sistema de trasporte de oxigeno (O2) el encargado de satisfacer esas demandas energéticas. El VO2 es expresión directa de las necesidades metabólicas del organismo en un momento dado y el mejor determinante del nivel metabólico alcanzado en un esfuerzo.

El VO2máx. es un parámetro que nos indica la máxima capacidad de trabajo físico de un individuo y nos valora de forma global el estado del sistema de trasporte de O2 desde la atmósfera hasta su utilización en el músculo, integrando el funcionamiento del aparato respiratorio, cardiovascular y metabolismo energético. El consumo de O2 (VO2) va a depender de factores centrales (corazón y pulmones) y de factores periféricos como la diferencia arterio-venoso de O2 (dif (a-v) O2), la cual depende a su vez de factores que condiciona el contenido de O2 en la sangre arterial (ventilación, difusión, trasporte de O2 desde los pulmones hasta la células) y en la sangre venosa (extracción de O2 por los tejidos). Por lo tanto el VO2 es el producto del gasto cardiaco (producto de la frecuencia cardiaca por el volumen latido) por la dif(a-v)O2.

Transformación de alimentos.

La preparación de los alimentos se debe de realizar con limpieza, cuando son cocidos, hervidos etc, sufren diversos cambios, se pierden diversos nutrientes o se vuelven más facil de adquirir.

El proceso digestivo humano se puede dividir en 5 etapas

Ingestión: es el proceso por el cual se incorporan alimentos al organismo. (comer)

Deglución: Tragar.

Digestión: Los alimentos complejos se transforman en sustancias más simples, capaces de disolverse en agua, es decir solubles y capaces de difundirse e ingresar a la sangre.

Absorción: Es el paso de sustancias ya digeridas desde el sistema digestivo a la circulación sanguínea y linfática. Las grasas (lípidos) son las únicas que entran a la circulación linfática.

Egestión: Se eliminan las sustancias que no fueron absorbidas en el intestino(sustancias no digeribles).

La Digestión puede dividirse en 3 etapas (otro tipo de clasificación):

Bucal:

Fase mecánica: Masticación.
Fase química: Alimentos se mezclan con la saliva(95% agua y 5% iones de potasio, cloruro, bicarbonato y fosfatos.). El agua permita el disolvimiento de los alimentos y que sintamos el sabor. También actúan:

• El mucus: lubrica el bolo alimenticio para que pueda avanzar por el tubo digestivo.
• Lisozima: Destruye las bacterias (protege de las caries)
• 2 enzimas de amilasa salival: degradan carbohidratos.

Gástrica o estomacal:

Fase mecánica: Peristaltismo. (Movimiento que ayuda a mezclar el bolo alimenticio con el jugo gástrico.
Fase química: Jugos gástricos (ácido clorhídrico [ HCL], mucina y 3 enzimas (pepsina, renina y lipasa gástrica), favorecen la degradación de las proteínas para generar pequeños fragmentos (polisacáridos.
HCL
Activa
Pepsinógeno Pepsina (permite transformación de proteínas en polipéptidos)

Intestinal:

Fase mecánica: peristaltismo (movimiento que mezcla y avanza =que en el estómago)
Fase Química:
Jugos Intestinales:

• Jugo pancreático, Bilis y enzimas de la mucosa intestinal.
• Jugo pancreático: Elaborado por el páncreas.

libera una hormona que tiene bicarbonato de sodio y tres enzimas:
-Tripsina. Actúa sobre los polipéptidos, formando otros más simples.
-Amilasa pancreática: Capta los carbohidratos no digeridos por la amilasa salival, para generar disacáridos.
-Lipasa pancreática: Degrada las grasas para convertirlas en glicerol y ácidos grasos.

• Bilis: Se fabrica en el hígado y luego se almacena en la vesícula biliar.

Emulsiona las grasas para mejor función de lipasa pancreática.

• Jugos intestinales: secreción compuesta por agua, mucus y enzimas digestivas liberadas por células epiteliales.
  
  

  

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Gasto energético

El gasto energético es la relación entre el consumo de energía a la energía necesaria por el organismo. Para mantener el organismo su equilibrio la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, o sea que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario. Si consumimos más energía de la necesaria se engorda y si consumimos por debajo de las necesidades se entra en desnutricion y por ende se adelgaza al utilizar las reservas de energia del organismo. El organismo no es una excepción al primer principio de la Termodináminca

La energía se define como la capacidad para trabajar. En el estudio de la nutrición, se refiere a la manera en la que el cuerpo utiliza la energía localizada en las uniones químicas dentro de los alimentos. En el organismo, la energía se libera mediante el metabolismo de los alimentos, los cuales deben suministrarse regularmente para satisfacer las necesidades energéticas para la supervivencia del cuerpo. Si bien, a la larga, toda la energía aparece en forma de calor, el cual se disipa hacia la atmósfera, los procesos únicos que ocurren dentro de las células hacen posible primero su uso para todas las tareas que se requieren para mantener la vida. Entre estos procesos se encuentran reacciones químicas que llevan a cabo la síntesis y mantenimiento de los tejidos corporales, conducción eléctrica de la actividad nerviosa, el trabajo mecánico del esfuerzo muscular y la producción de calor para mantener la temperatura corporal.

El gasto energético de la actividad física es el componente más variable y el único capaz de ser controlado voluntariamente. Incluye todo el gasto energético por encima de la TMR y la TIA de las actividades diarias (cocinar, vestirse, limpiar la casa, etc.) y del ejercicio físico planificado (correr, levantar pesas, prácticar deportes, etc.). El gasto energético de la actividad física puede ser de tan sólo 10-15% del gasto energético total en personas sedentarias como  del 50% en personas activas.Si tu actividad es elevada: (sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal. 

   A continuaión encontraras un video en donde se muestram la manera en la que se calcula el gasto energético.

Catabolismo y Anabolismo.

Anabolismo

Anabolismo es el conjunto de reacciones metabólicas que conducen a la síntesis de los compuestos necesarios para el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de las estructuras de un organismo.

Es el proceso completo por el que el organismo asimila los alimentos ingeridos y los convierte en materia viva. En este proceso, que se realiza a nivel celular, se incluyen: biosíntesis de proteínas, tanto estructurales como enzimas; biosíntesis de lípidos y biosíntesis de carbohidratos. Se produce en oposición al catabolismo o conjuntos de fenómenos desasimilativos.

En bioquímica, el anabolismo es el proceso de fabricación de tejidos a partir de los alimentos, en nuestro caso es el proceso de creación de nueva masa muscular. 

El término "Catabolismo" se utiliza para referirse a los procesos metabólicos que implican la destrucción o degradación de biomoléculas para obtener otras más sencillas que serán utilizadas en otros procesos y/o para la producción de energía. Los procesos catabólicos más comunes son los procesos de digestión de alimentos y todos los que están involucrados en la respiración celular. 

Por otro lado, el catabolismo durante la actividad física tiene la importancia directa en la obtención y utilización de energía a partir del rompimiento de biomoléculas energéticas. Vimos anteriormente sobre la molécula energética por excelencia, el adenosin trifosfato, o ATP. Para poder llevar a cabo una actividad física adecuadamente, e incluso una actividad académica (Se ha observado que lo niños que no ingieren un desayuno fuerte rinden en sus estudios la tercera parte de lo que son capaces, porque dan muestras de cansancio, de abulia o de escasa actividad), es necesario tener una buena alimentación. En el catabolismo, la obtención de energía permitirá mantener el cuerpo en actividad física constante, realizar los movimientos y soportar el esfuerzo físico durante un tiempo determinado. Esto no quiere decir que mientras más comida se ingiera, mayor energía se tendrá. El proceso de mejoramiento del rendimiento se da combinando factores como nutrición y condición física con el desempeño, interés y constancia de una manera equilibrada y gradual.

Problemas metabólicos o alimenticios llevan a un bajo desempeño en la actividad física por desequilibrio entre lo que se fabrica (anabolismo) y lo que se destruye. Estos trastornos pueden ser fatales para las personas. Entre los ejemplos comunes de estas dificultades están la obesidad, la anorexia y la bulimia. En la obesidad, se ingiere alimento en exceso y no se hace suficiente ejercicio para formar el cuerpo y desgastar el exceso de alimento. Las otras dos enfermedades tienen que ver con la falta de alimentación que lleva a un peso muy por debajo de lo necesario, y que no permite soportar el desgaste del ejercicio por falta de nutrientes. Es necesario conocer el metabolismo personal para saber la velocidad de síntesis y destrucción de biomasa y llegar al equilibrio requerido.

Los esteroides anabolizantes son hormonas sintetizadas por el ser humano que inducen al aumento de peso y de masa muscular. 

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